2023高考如何缓解紧张和焦虑？
2023-06-06 16:39:37 | 一起网
距离高考仅剩一天，考生们进入最后的冲刺，家长们也希望在饮食健康、心理调适等多方面帮助孩子，怎样保证科学饮食?如何缓解考前焦虑?国家儿童医学中心送上考前攻略↓
如何缓解紧张和焦虑？
一些考生在考前开始出现不同程度的紧张和焦虑。专家表示，父母给孩子提供情绪价值，是考前给孩子最好的心理支持。
不要说教式地告诉孩子不要紧张，不用刻意回避考试。面对中高考，心态紧张是正常的，心理学的相关研究表明，焦虑与作业表现呈倒U型曲线，适度焦虑有助于提高成绩。
国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然介绍，内心非常紧张时，可以通过自我暗示进行调整和转化，也可以尝试呼吸放松训练，缓解紧张情绪。
刘静然：深深地、慢慢地尽量去深呼吸一口气，当吸气吸到最足够的时候停下来，在心里默数“1.2.3.4.5”，默数完之后憋住气，再慢慢地把它吐出来。吐出的频率也尽可能慢一点，大概5秒。首次做这种呼吸放松训练的时候，尽可能使用腹式呼吸。
也有考生担心，自己每到大考，考前一晚就紧张得睡不着。这该怎么调节呢?刘静然称，即使考前一天失眠也没什么，考生不要太苛责自己。
刘静然：身体是可以去调整自己状态的，要告诉自己，失眠不可怕，实在失眠也没有关系。此外，即使睡不着也可以试着闭目养神，做一些放松的调整，哪怕没有睡着也是可以恢复精力状态的。
如何准备饮食？
高考复习冲刺阶段，考生在备考中需要消耗大量的能量。
足量的奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品和蔬菜，可为机体提供蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和膳食纤维，有利于维持机体的良好免疫状态。
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达称，这一阶段，最重要的是注意饮食卫生。
栗达：家长要尽量购买新鲜的食材，做饭之前一定要充分清洗干净，比如瓜茄类，最好能够浸泡5到10分钟;烹饪过程中一定要充分煮熟，不建议吃凉拌菜，可以做热拌菜;可以考虑做一些鲜红色、鲜绿色等颜色鲜艳的食物，可能对于调整考生的心情会有一定作用。
无论日常还是面对考试，最佳的一日三餐进餐时间分别是早8点、中午12点以及下午6点。
有家长关心，备考期间考生消耗精力多，如何准备加餐，吃什么合适呢?栗达称，考试前的加餐最好不要吃太甜的东西。
栗达：如果没有乳糖不耐受的情况，奶制品是比较好的选择;如果担心液体多上厕所，可以摄入芝士，但是不要摄入过多，芝士能量偏高，10至30克就够。
如何选择消暑饮品？
进入夏季后天气炎热，考生们希望消渴解暑的话，如何选用饮品呢?栗达介绍，其实最佳饮品是白开水，但是同学们也可以遵循日常的饮品习惯，不需要做过多的调整。一起网
栗达：如果考生长期以来的习惯是每次考前必须喝一瓶碳酸饮料，那就维持这个习惯，不需要特意改变。喝碳酸饮料会涉及血糖升高过快的问题，因为碳酸饮料含糖量特别大，如果没有特别必要，最好不要饮用。
此外，栗达特别提到，对于咖啡类的饮品一定要慎重。
栗达：如果要是想喝含有咖啡因的饮品，一定要保证平时就经常喝。平时没有喝咖啡的习惯，临考时候突然喝可能会加重紧张感，比如会有心慌的情况，还可能会影响晚上的睡眠。
更多相关文章关注一起网：www.152677.com免责声明：文章内容来自网络，如有侵权请及时联系删除。
张雪峰如何点评南航南昌航空大学隶属于江西省，是一所以理工科为主的省重点大学，位于南昌市，拥有优美的学习环境。学校在教育部第四次学科评估中，环境科学与工程学科被评为B-，显示出其在某些领域的学术实力。南昌航空大学具有多个特色专业，其中环境科学与工程是其学科评估中表现最好的学科。此外，软件工程、材料成型及控制工程、电子信息工程、测控技术与仪器、金属材料工程等专业被认定为国家级特色专业，彰显
O型腿：膝内翻和膝外翻该如何区分和治疗O型腿：膝内翻和膝外翻的区分与治疗膝内翻和膝外翻是两种常见的下肢畸形，对于它们的区分和治疗，以下进行详细说明：一、膝内翻和膝外翻的区分膝内翻和膝外翻的区分方法很简单，通常通过观察站立时双脚和膝关节的间距来判断。膝内翻：双脚直立站在地上时，如果脚踝能靠到一起，但膝关节靠不到一起，这种情况称为膝内翻。膝内翻又称为O
非沪籍孩子在上海参加高考的条件非沪籍孩子在上海参加高考需要满足一系列特定条件。这些条件包括但不限于：考生为积分达到标准分值的《上海市居住证》持证人的同住子女，并且在本市参加中考或父母一方连续持有《上海市居住证》3年，同时须本市高中阶段学校毕业。考生为《上海市海外人才居住证》留学人员持证人的同住子女，且须本市高中阶段学校毕业。考生父母双方或一方现属本市常住户籍，考生
高考后如何当兵？你考的成绩怎么样，要能走一本的话就报考军官学校，从军官学校毕业就是排职干部，不知道你的志愿添了没，要不行就等年底应征入伍！也就是当兵！每年十二月上中旬入伍，从十月份就要开始着手准备了，到你们村（或是镇）的相关部门报名，要经过体检、政审等，年龄不超过二高考后想考上一所可以当兵当军人的大学，有哪些吗？需要什么条件吗？女生年龄要求：年龄不能超过20周岁，超过这个年龄不能报考。
新标准下，民航招飞体检将如何检查眼底并如何处理？新标准下民航招飞体检眼底检查不再强制要求常规散瞳，检查范围和方法呈现多样化，眼底病变鉴定以临床意义和视功能为核心，部分病变经治疗后可重新参检。具体如下：一、眼底检查方法的变化不再统一要求散瞳检查既往招飞体检常规散瞳以观察远周边眼底，但新标准允许体检机构根据实际情况选择检查方式，包括：小瞳孔眼底检
如何考心理学证书？考心理学证书需要满足以下条件：1、心理学、教育学、医学中专毕业，其它专业专科毕业，连续从事心理工作满1年。2、心理学、教育学、医学本科毕业。3、连续从事心理咨询工作满5年并能具可靠证明。4、具有心理学、教育学、医学专业初级职称，连续从事心理咨询相关工人1年以上。扩展资料：1、应用领域心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为、
2026年四川高考报名,需要哪些证件和材料?社会考生如何报考?2026年四川高考报名时间为2025年10月24日至11月6日，社会考生需准备基础通用材料并完成资格审查，具体流程及材料要求如下：一、基础通用材料（所有考生必备）身份证明：居民身份证原件及复印件（需在有效期内，正反面复印在同一页）。若身份证遗失或过期，需提前到公安部门办理临时身份证。户口簿原件及复印
2026年外地户口能不能在上海高考2026年外地户口能在上海高考，但需满足特定条件。外地户口的考生若想在上海参加高考，需要符合以下条件之一：积分达到标准分值的《上海市居住证》持证人的同住子女：考生需为积分达到标准分值的《上海市居住证》持证人的同住子女，并且需在本市参加中考或父母一方连续持有《上海市居住证》3年。同时，考生还须在本市高中阶段学校毕业。父
-
强基计划个性特点及突出表现怎么写2024-10-12 16:56:20
-
太原市扬帆职业高中怎么样收费2024-08-10 12:08:00
-
援疆干部援疆干部子女有资格参加新疆高考吗2024-10-31 10:24:48
-
甘肃物化政556分能上什么大学2026-03-08 13:08:51
-
职中高考班和普通高中有什么区别吗？2024-08-29 04:58:37
-
石首2025高考录取分数线（石首一中一本录取人数）2025-12-06 22:14:49